1200 Calories Diet وجبة 1200 سعرة حرارية

1200 Calories Diet
 وجبة 1200 سعرة حرارية

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام عدد الأيام 30 يوم

خسارة ال 4 كيلو جرامات تعتمد على حسب ماتحتاجه فإذا انت بحاجة الى 2200 سعرة حرارية لليوم فانت ستخسر الف سعرة واسبوعيا 7 الالاف  سعرة وهذا يعادل كيلو جرام على سبيل المثال انا جسمي يستهلك 3000 الالف سعرة يوميا وطبقت هذا الرجيم فاحرق يوميا 1800 سعرة حرارية واسبوعيا 12600 سعرة بالاضافة اقوم ببعض التمارين وهي المشي واحرق من المشي تقريبا 300 سعرة واسبوعيا 2100 سعرة اضف هذه الى الرجيم فاحرق سبوعيا 14700 سعرة وهي تعادل نقصان في وزني ما يقارب 2.1 الى 2.25 كيلو جرام فشهريا انا نقص وزن عشر كيلوجرامات وكي احافظ على معدل نقص وزني

كل شهر عشر كيلو جرام فيجب ان انتقل للمستوى الثاني وهو رجيم 800 سعرة وحتى الى رجيم 600 سعرة كي يصبح وزني طبيعي.

لحساب كم تستهلك من السعرات  أو  كم حاجة الجسم من السعرات اليومية

•  الفطور  وجبة 1200 سعرة حرارية:

- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة.
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس.
- ربع رغيف من الخبز.

•  الغداء  وجبة 1200 سعرة حرارية:

- 90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك .
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).
، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح ).
- طبق متوسط من السلطة.
- فنجان من الخضار المطبوخ.
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ).
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

•  العشاء  وجبة 1200 سعرة حرارية:

60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة.
- نصف فنجان من النشويات.
- ربع رغيف من الخبز.

إذا  عجبك المقال فتابعنا وشكرا


السابق رجيم 800 سعرة حرارية

 .

by +Ahmed Almahallawi 

twitter @aalmahallawi